[Hindi] 7 दिनों में अपना वजन कम करें

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  • सुबह उठते ही प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू कर दें।
  • जंकफूड का सेवन करना बंद कर दें। कभी-कभी जंक फूड खाने की आदत को भी त्याग दें।
  • खाना एक निश्चित समय पर खाएं इसके अलावा सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं।
  • खाने में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर लेने से बचें। इसके अलावा अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन ना करें।
  • खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लें।
  • फलों और हरी सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा दें।
  • सादी ब्रेड के बजाय ओट मील ब्रेड या मल्टी ग्रेन ब्रेड का इस्तेमाल करें।
  • फुलक्रीम दूध के उत्पादों को छोड़ टोंड दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें।
  • प्रतिदिन 30 से 45 मिनट जरूर टहलें। दिन में 2 से 3 बार टहलने जाएं। मॉर्निंग वॉक के अलावा लंच और डिनर के बाद भी टहलें। लंच
  • के बाद वॉक करने से थकान नहीं होगी।
  • अगर आप रात में 8.30 बजे खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। रात में हल्का खाना खायें।
  • पूरे दिन में 12 से 15 गिलास पानी पीएं, संभव हो तो गुनगुना पानी अधिक पीएं।
  • हर समय न खाएं कभी भी फ्रिज खोलते ही कुछ भी न खा लें।
  • खाना जब भी खाएं 15-20 मिनट लेकर आराम से चबा-चबा कर खाएं।
  • फल और सब्जियां मौसम के अनुसार खाएं।
  • चपाती पर घी या मक्खन न लगवाएं।
  • आटे में सोया बीन या चने इत्यादि मिलवा लें।
  • यदि आपका काम बैठने का है तो हर एक घंटे बाद 5 मिनट के लिए जरूर टहलें।
  • हमेशा सक्रिय रहें। जिम तभी ज्वाइन करें जब शरीर के किसी एक भाग को फिट करना हो लेकिन फिट रहने के लिए जिम न ज्वाइन
  • करें क्योकि बहुत से लोग जिम लगातार नहीं जा पाते । इसलिए प्रतिदिन हल्के व्यायामों पर ही ध्यान दें।
  • नारियल पानी, नींबू सोडा इत्यादि लेते रहें। ये न सिर्फ वजन कम करने बल्कि टॉक्सिन घटाने में भी महत्वपूर्ण भमिका निभाते हैं।
  • रिच फूड जेसे चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।
  • आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।
  • ओवर ईटिंग न करें और बीच-बीच में भूख लगे तो सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे, रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।

पोस्ट पढ़ने के लिए धन्यवाद दोस्तों
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